Jak dieta dobra to i białka w prochu nie potrzeba. Jak dużo owoców i warzyw w diecie to i witamin nie potrzeba. Glutamima nie działa. Ilość wody to sprawa indywidualna. Co do wchłajania kreatyny to co ma się wchłonąć ti u taj su e wchłonie. Samym białkiem w białku w prochu chcesz wypełnić swoje zapotrzebowanie? Dużo węglowodanów? odpowiednio dużo [...]
dzieki za odpowiedz. Czyli moge poprostu w ciagu jednego tygodnia lub dwoch zmniejszyc wartosc bialka na ww i tluszcze zachowujac taka sama ilosc kcal i zaczac dodawac stopniowo je o 100kcal
Sporo. Spokojnie możesz dać mniej. Również można zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać trochę tłuszcze. Szczególnie ta suplementacja przed treningiem. Zdecydowanie do wywalenia a ok 2h przed wysiłkiem pełnowartościowy posiłek. Gainer tylko po treningu. W ciągu dnia to słabe rozwiązanie. Dodaj warzywa do posiłków.
Witam Poczytajcie z kolega jeszcze troche a napewno sie uda. Moje rady na początek ułóż 5-6 zbilansowanych posiłkow (banany czy6 jogurt to nie posilek) białe pieczywo zamień na razowe, koniecznie dodaj do diety większą ilośc warzyw oraz tłuszcze (oliwa z oilwek,olej lniany,orzechy,pestki).
[...] nie oznacza,ze wystarczy jesc monotonnie.Jakies warzywka by sie przydaly,rybki tluste,orzeszki itd Mozesz sprobowac zminieszyc ilosc bialka a dodac wiecej tluszczy albo same tluszcze. Zreszta jestes w takim wieku,ze mozesz rosnac bardzo szybko i ogolnie w przyroscie duzej roznicy nie bedzie ;) Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2010-04-04 23:15:21
Zmniejsz ilość nbiałka do poziomu 110-130 gram , węglowodanami możesz rotować a tłuszcze trzymaj minimum 60 gram. Do diety przydało by się dodać ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam
[...] tu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html uloz jakas diete gdzie bilans bedzie na 0(malroskladniki 2g bialka na kg masy ciala, weglowodany 5g na kg masy ciala 1g tluszcze) wszystko o jedzeniu jest w tym poscie Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-11 19:45:58
Chodzi o to, że w połączeniu węgle+tłuszcze przy większej ilości insulina przyczyni się do dodatkowego odłożenia tłuszczu (tak było w podpiętych artach), tylko nie wiem ile to ta "większa ilość".
Tak ryż zamiennie robie sobie z kaszą czy makaronem. Owoce mam wrzucicć i doliczac czy tak jak mam ochote to zagryzać? Gajner jest odrazu po treningu, bo wracam ok godzinki do mieszkania. Spróbuję podbić tłuszcze. Dzięki za rady :) I pobawie się z gramaturą zwiekszając ilosć w niektórych posiłkach :)
Wzrost insuliny zachodzi po spożyciu ogółem węgli. Spożywając tłuszcze wzrastają lipidy we krwi. Odpowiednio balansując btw, kcal, modyfikując trening dbasz o to, by ilość tłuszczu odkładającego się była jak najmniejsza.
Twoj wybor, ale i tak radze popracowac nad dieta, jedz 5 posilkow dziennie(nie wiecej) dostarczaj duza ilosc weglowodanow(duzo chleba, ryzu, kaszy, ziemniakow), bialko i tluszcze na optymalnym poziomie. Kreatyna carbo i to co napisalem wyzej wiecej nic nie trzeba(chyba ze masz problemy ze zdrowiem to wtedy trzeba sie zastanowic nad glutamina i [...]
sprawa byla na tyle niezwykla dla mnie ze musialem sie konsultowac ze Slawkiem Ambroziakiem - okazalo sie ze slusznie panowal kiedys poglad ze tluszcze spalaja sie w ogniu weglowodanow - szukalem miejsca gdzie moglby by one miec znaczenie - i po prawdzie nie znalazlem okazalo sie ze jest wymagana niewielka (bardzo)ilosc weglowdoanow - glukozy o [...]
Teoretycznie różnicy nie ma, jednak mają cechę wspólną taka jak wykorzystywanie ich na cele energetyczne, jednak różnią się już w kwestiach szlakow poprzez jakie organizm pozyskuje z nich energię. Tłuszcze dodatkowo są niezbędne do utrzymania gospodarki hormonalnej na odpowiednim poziomie, głównie hormony steroidowe są syntezowane z cholesterolu, [...]
dawno temu, czytając że podstawą diety powinno być białko (dla młodego siłowniacza) zafundowałem sobie dietę w której zwiększyłem niemal dwukrotnie ilosc białka a obciąłem znacznie tłuszcze i wegle, na sniadanie np jaduem jajecznice z 1 - 2 jaj i 5 - 6 białek, do tego jedna kromka pełnoziarnistej wasy, na drugie puszke tunczyka i warzywa, pozniej [...]
Generalnie oleje nie powinny być podstawowym źródłem tłuszczów w diecie, tylko drugorzędnym i uzupełniającym do pokarmów zawierających tłuszcze. Jeśli więc stać nas na odpowiednią ilość produktów z omega3 i mamy inne źródła zdrowych tłuszczów, to w ogóle możemy te oleje odpuścić, podobnie jeśli nie smażymy. Jedynie z przyczyn [...]